Поза вытяжения бокового угла (уттхита паршваконасана)

Среди разных поз йоги есть такие, без которых не обходится почти ни одна практика.

Такие позы йоги, как «поза треугольника» — «Триконасана», «Урдхва Мукха Шванасана» — «собака лицом вверх», «Адхо Мукха Шванасана» — «собака лицом вниз», «Чатуранга Дандасана» — «планка» и другие.

И вот, среди основных поз йоги особым образом стоит Паршваконасана, или Уттхита Паршваконасана

На санскрите «Паршва» означает «бок, сторона», «Кон» — «угол», «Уттхита» — «вытянутый», то есть, «поза вытянутого бокового угла».

Это красивая, грациозная поза выглядит очень эффектно, и при этом, на первый взгляд, ее выполнение не вызывает сложностей. Однако, кажущаяся простота бывает обманчива. Для того, чтобы эта асана полностью выполняла свое терапевтическое и энергетическое значение, необходимо соблюсти ряд правил.

Войти в асану можно несколькими способами. Самый распространенный способ — это из Вирабхадрасаны 2 (боковой позы воина). Для этого нужно опустить переднюю руку и поставить ладонь возле стопы передней ноги и расположить выпрямленную заднюю ногу так, чтобы эта нога и корпус вашего тела образовывали одну прямую линию. При этом, передняя нога у вас будет согнута в колене таким образом, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу, колено находилось над пяткой, пальцы ноги смотрели вперед. Старайтесь развернуть ваш корпус наружу, как бы «раскрывая» таз. И разверните голову так, чтобы ваш взгляд был направлен вверх.

Если вам сложно выполнить паршваконасану с рукой на полу, вы можете практиковать облегченную форму выполнения асаны. Для этого вы можете, не опуская корпус слишком низко, упереть локоть нижней руки в бедро, верхнюю руку в варианте «для начинающих» можно поставить на пояс. Но даже в этой форме вам есть над чем следить – пусть и в этой асане ваш корпус будет на одной линии с задней, выпрямленной ногой.

Паршваконасана это такая асана, которая имеет способы выполнения, в которых и продолжающие практики могут попробовать свои силы. Что бы усилить нагрузку и эффект асаны, не отводя таз назад, продолжая «раскрывать» корпус вверх, заведите верхнюю рука за спину, нижнюю руку просуньте под бедро передней ноги и соедините руки в замок.

При правильном выполнении Паршваконасана тренирует мышцы ног, исправляет дефекты икр и бедер, развивает грудную клетку, сокращает жировые отложения в области талии и таза, улучшает перистальтику кишечника, активизирует обменные процессы в области таза.

Особенно ярко ощущаются эффекты от Паршваконасаны, когда вы в практике используете вместе с Уттхитой Паршваконасаной ее «скрученный» вариант – Паривритту Паршваконасану. В Привритте Паршваконасане область таза сжимается и скручивается весь позвоночник в одну сторону, а в «прямом» варианте, таз «раскрывается» и корпус «раскручивается» в другую сторону. При этом, происходит массаж области живота и задействуется область тазобедренных суставов.

Не забывайте, что Паршваконасана выполняется в правую и левую стороны равное время и усилие.

И так, основные моменты на которые нужно обратить внимание при выполнении Паршваконасаны:

  1. Стопы прижаты полностью к полу. Помните про стопу задней, выпрямленной ноги.
  2. Колено передней ноги «сильное» над пяткой
  3. Грудь максимально раскрываем вверх
  4. Задняя нога не провисает, а упирается в пол, вы как бы толкаете задней ногой, передавая усилие вверх по позвоночнику
  5. Голову не запрокидываете, помните, что шея – это часть вашего позвоночника, который вы и стараетесь максимально выпрямить и вытянуть
  6. Следите, что бы ваша диафрагма была не зажата, мышцы живота не препятствовали правильному дыханию
  7. По возможности, старайтесь расслаблять все мышцы, которые не участвуют в выполнении асаны, особенно следите за мышцами лица

 

Основные ошибки, которые нужно избегать при выполнении Паршваконасаны:

  1. Не поднимайте таз высоко. В «низкой» форме таз не должен быть выше плеч
  2. Не опускайте таз ниже колена задней, выпрямленной ноги
  3. Не отводите таз назад, соблюдайте прямую линию: нога-корпус
  4. Не сгибайте колено передней ноги так, чтобы в колено выходило за проекцию стопы вперед и образовывался острый угол. В этом случае возникает слишком сильное, травмирующее усилие.
  5. Не заваливайте колено передней ноги, следите за тем, чтобы колено было четко над пяткой

Эту асану можно выполнять при любом физическом состоянии. Нужно быть осторожным лишь в случаях острых заболеваниях внутренних органов, при травмах ног. При травмах шеи голову лучше не поворачивать вверх, а оставлять в прямом положении, или направлять взгляд вниз.

Эта асана при регулярной практике может способствовать лечению заболеваний седалищного нерва и артритов. Привести к уменьшению жировых складок в области талии и таза, способствовать нормализации работы органов пищеварения, улучшить перистальтику кишечника.

 

В.Левашов