Йога для позвоночника

О важности укрепления позвоночника, об упражнениях для спины и позвоночника, о необходимости развития его гибкости написано множество статьей и не менее того написано о технике безопасности выполнения упражнений для позвоночника. Но больше всего работ посвящено способам восстановления различных заболеваний спины и позвоночника. Множество людей ищут способы избавления от возникших проблем со спиной, болезненных ощущений,  или предотвращения их в будущем. Деятельность нашего опорно-двигательного аппарата, да и всего организма в целом, так или иначе зависит от здоровья позвоночника, от его возможности правильно и эффективно функционировать. 

 В последнее время все больше людей в разном возрасте начинают сталкиваться с проблемами, связанными с позвоночником. Об этом говорит, например, статистика позвоночных грыж у подростков, количество заболеваний сколиозом и остеохондрозом. Все чаще людям приходится обращаться к помощи медиков за терапевтическими, а бывает и к хирургическим способам лечения позвоночника. К позвоночнику невозможно относиться легкомысленно, ведь даже небольшие нарушения в осанке, в подвижности позвоночника, уже по прошествии совсем небольшого времени, приводят к печальным последствиям для здоровья всего организма человека.

 Современный человек в нашем обществе обычно ведет малоподвижный образ жизни. Мы проводим много времени сидя, причем, сидя на мягкой опоре. Мы сидим то в кресле, в офисе, то в кресле автомобиля за рулем. Современные кресла сконструированы для нашего удобства и комфорта, но в них очень сложно сидеть с прямой и ненапряженной спиной. Наши околопозвоночные мышцы привыкают находиться частично в перенапряженном, а частично в пассивном положении. Межпозвонковые диски, (особенно диски поясничного отдела) постоянно находятся в стрессовом состоянии.  Все обменные процессы в тканях и кровообращение в околопозвоночных областях при таком образе жизни или нарушаются, или становятся недостаточными.  И все это ведет и к заболеваниям самого позвоночника, а в последствии, и к заболеваниям всего организма. Среди населения стало нормой страдать от головной боли, вызванной неправильным положением шейных позвонков и перенапряжением шейных мышц. Боли в нижней части спины, проблемы с поясницей, так же стали очень распространены. Заболевания позвоночника приводят к нарушению функционирования внутренних органов, которые находятся в близости с «больными» отделами позвоночника. Так искривление позвонков грудного отдела может привести к заболеваниям сердца, а заболевание позвоночника в поясничном отделе — к заболеванию органов брюшной полости. Вдоль позвоночного столба проходит спинной мозг- значительная часть центральной нервной системы. Ухудшение кровоснабжения околопозвоночных областей из-за малоподвижного образа жизни, или из-за искривления позвоночника может привести к заболеванию спинного мозга, а это уже серьезно.  Наш позвоночник — это стержень, на нем крепятся все наши органы, он является центром опорно-двигательного аппарата и любые нарушения в работе позвоночника тут же сказываются и на здоровье всего организма, и на качестве нашей жизни в целом.

 А ведь чтобы избежать проблем с позвоночником, достаточно ввести в нашу жизнь регулярное выполнение небольшого набора физических упражнений. Чтобы запустить обменные процессы в околопозвоночных областях после часового сидения за рабочим столом достаточно несколько минут потратить на несложный комплекс упражнений. Но упражнения для спины должны быть эффективные и безопасные. Именно такие упражнения входят в арсенал йоги. Классическая йога для спины имеет ряд инструментов, которые позволяют значительно улучшить качество нашей жизни за счет оздоровления позвоночника. 

 Выше было сказано, что упражнения, необходимые для профилактики заболеваний позвоночника должны быть «безопасными и эффективными». Что это означает, в отношении занятий йогой, в отношении асан?  Конечно же, чтобы достичь терапевтического эффекта и избежать риска травмы, упражнения йоги для позвоночника необходимо выполнять под руководством опытного, квалифицированного преподавателя, и следить за соблюдением всех необходимых принципов практики. Общие правила практики йоги известны многим. Всем, практикующим йогу требуется помнить о постепенности входа в практику. Помнить от том, что нужно предварительно подготовить тело, размять, разогреть все группы мышц, связок и суставов. Разминка должна быть достаточной для того, чтобы позвоночный столб был разработан во всех плоскостях. Весь связочно-сухожильный аппарат и околопозвоночные мышцы должны быть качественно разогреты. К выполнению сложных асан нужно подходить здраво и разумно, не «форсировать» практику. К асанам повышенной сложности следует приступать, сначала освоив более простые. Необходимо помнить и о противопоказаниях для людей с заболеваниями. При нарушениях в позвоночнике, протрузиях, грыжах и других заболеваниях позвоночника перед упражнениями для спины, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

 Что нужно знать и помнить о позвоночнике, приступая к йоге для спины и позвоночника? Вот, что рассказывают в своих статьях и лекциях инструкторы йоги и йога-терапевты. Наш позвоночник — это в разной степени подвижная система позвонков и межпозвонковых дисков, которая может выполнять движения в разных плоскостях и направлениях с разными степенями свободы. Позвоночник может растягиваться, сжиматься (подвергаться компрессии), совершать наклоны влево и вправо, сгибаться вперед и прогибаться назад, а также скручиваться в обе стороны. Сам позвоночник имеет какую то толщину и по этому, для совершения наклона или прогиба, ему требуется сократить ту сторону, в которую совершается наклон и растянуть сторону, противоположную наклону. То есть наши межпозвонковые диски при сгибе позвоночного столба с одной стороны могут испытывать компрессию, а с другой — растяжение. Так вот, для корректного выполнения наклонов или прогибов необходимо минимизировать эту компрессию. То есть, стараться совершать наклон за счет растяжения части межпозвонкового диска, а не за счет его сжатия. Именно поэтому инструкторы йоги рекомендуют своим занимающимся, при боковом наклоне (например, при выполнении триконасаны, позы треугольника), предварительно растягивать нижнюю сторону тела, сторону в которую совершается наклон и нижние ребра.

Если же вы выполняете прогиб назад (к примеру, при выполнении чакрасаны, (позы мостика) или уштрасаны, (позы верблюда), то вам нужно подворачивать таз вперед, чтобы избежать компрессии  в поясничном отделе. В школе йоги Айенгара, да и во многих других школах, инструкторы используют такой прием для освоения безопасных прогибов: рекомендуют практикующимся выполнять прогиб так, будто спина укладывается на сферу большого диаметра, по которой происходит вытяжение позвоночника. Старайтесь не совмещать прогибы и наклоны одновременно, то есть, если вы делаете наклон вбок (выполняя, например, триконасану, (позу треугольника), то следите чтобы у вашего позвоночника отсутствовал поясничный и шейный прогибы. В подобных случаях рекомендуется провести следующую визуализацию: представьте, что вы прижимаетесь спиной и поясницей к воображаемой стене позади вас, и делаете триконасану, скользя спиной по этой стене. Особенно аккуратно нужно выполнять скручивающие асаны. Чтобы убрать шейный прогиб, следует предварительно выполнить легкую джаландхарубандху (слегка накрыть подбородком горло, одновременно растягивая заднюю поверхность шеи). Следите за тем, чтобы ваш позвоночник, скручиваясь, оставался вытянутым и прямым. Практикую йогу для спины, избегайте перекосов и изгибов в скручивающемся позвоночнике. Асаны, при которых скручивается позвоночный столб, при правильном выполнении, обладают очень сильным терапевтическим эффектом. Вот, к примеру, что говорят известные учителя йоги об упражнении йогов для позвоночника, асане, под названием  матсиендрасана (поза мудреца Матсиендры): » Матсиендрасана максимально усиливает кровоснабжение позвонков и нервов, выходящих из позвоночника, омолаживая весь организм». Выполнение этой асаны, действительно, избавляет от смещений позвонков, от ишиаса, люмбаго, ревматических болей в спине, а также большой массы болезней, включая головные боли, гастроэнтерологические заболевания, диабет и астму. 

 Чтобы упражнения йоги для позвоночника были эффективными и безопасными нужно соблюдать наряду с этими, казалось бы, несложными правилами, еще несколько обязательных условий. Это и правильное распределения напряжения в мышцах и правильное дыхание и многое другое. Именно поэтому, начинающему практику следует заниматься под руководством квалифицированного инструктора и внимательно следовать его рекомендациям.

 Почему именно йога для позвоночника, а не лечебная физкультура, фитнес, и т.д.? Сейчас много различных способов поддерживать свое тело в форме, заниматься двигательной активностью для здоровья своего организма и в частности, для позвоночника, но многие выбирают именно йогу. И на это есть свои причины. Во-первых, упражнения йоги не так требовательны к месту для занятий, как групповые виды спорта (волейбол, теннис, хоккей и т.д.), ей не нужны ни тренажеры, ни бассейн.  Достаточно иметь пару квадратных метров ровной поверхности для коврика. Во-вторых, йога для позвоночника, йога для спины и всего тела работает не только с опорно-двигательным аппаратом человека, с его костно-мышечной системой, но и с дыханием, и с сознанием. То есть, выполняя упражнения йоги, мы не только выполняем физические упражнения для физического здоровья, но и учимся осознавать свое дыхание, свои мышцы, положение своего тела, учимся контролировать свое эмоциональное состояние и свой ум. Настоящая йога — это тренировка не только телесная, но и психоэмоциональная и интеллектуальная тренировка. В результате «осознанных движений» мы приобретаем навык «наблюдения» за собой. У людей меняется двигательная культура. Человек, практикующий йогу продолжительное время, благодаря своему навыку «осознания» тела, начинает по-другому сидеть, выполнять наклоны, стоять. 

 И потом, занятия йогой, кроме здорового позвоночника дают массу дополнительных бонусов. Практикуя йогу регулярно, мы меняем не только свое тело, но и сознание, а значит, и наше поведение, а следовательно, и всю нашу жизнь . Мы становимся спокойнее, устойчивее к стрессам, начинаем более позитивно воспринимать окружающий мир. Йога обладает свойством переносить навыки, полученные на коврике в повседневную жизнь. Развивая телесную гибкость, мы становимся более гибкими в общении с окружающими нас людьми. Тренируя устойчивость в балансовых асанах, мы учимся начинаем более «твердо стоять на ногах» и в жизни.

 Некоторые практики заметили, что, укрепляя позвоночник средствами йоги для спины, у них появляется чувство «внутреннего стержня», и когда это чувство вытягивающегося позвоночника, стержня нашего тела переносится в повседневную жизнь, оно дает силы выстоять в жизненной буре, в любой стрессовой ситуации. 

Поэтому, каждому человеку необходимо беречь и укреплять свой позвоночник. А укрепление и оздоровление позвоночника с помощью йоги для позвоночника, принесет пользу не только вашему телу, но и откроет в вас новые духовные возможности, позволит вам развиваться психически и интеллектуально. Как для вашего организма позвоночник является стержнем и основой, так и йога может стать опорой и стержнем для вашего самосовершенствования.

В.Левашов